Правильне вимірювання окружності тіла
Давайте, з Вами, визначимо, що ж таке заміри тіла? Це вимірювання довжини окружності тієї чи іншої частини тіла.
Для чого потрібно робити заміри?
Заміри допомагають відстежувати динаміку вашого прогресу. Візуально ви не завжди зможете визначити, що схудли або наростили м'язову масу, а за допомогою сантиметрової стрічки ви будете в курсі ваших досягнень.
Як робити заміри?
Заміри бажано робити зранку на голодний шлунок.
Заміри робляться за допомогою сантиметрової стрічки.
Постарайтеся не напружувати м'язи, не втягувати живіт. Обов'язково робити на видиху. Для обмірів можна використовувати сантиметрову стрічку і навіть паперову стрічку без поділок - у цьому разі ви фіксуєте обхват, а потім знімаєте свої вимірювання лінійкою. Другий спосіб більш об'єктивний, оскільки жалості і самообману над собою точно не буде.
Для чоловіків важливо вимірювати всі частини тіла, а дівчатам же в основному потрібно виміряти живіт, таз, стегна, гомілку. Невелика асиметрія в вимірах між правою і лівою стороною - це цілком нормально і трапляється дуже часто.
Співвідношення талії та стегон дає змогу не тільки встановити, на скільки ідеальна фігура, а й спрогнозувати стан здоров'я на майбутнє.
Статистика показує, що жінки з типом фігури "яблуко" частіше наражаються на ризик розвитку проблем зі здоров'ям, ніж власниці "грушоподібної" конституції.
І так, варіантів обмірів тієї чи іншої частини тіла існує дуже багато. Наприклад, якщо найпроблемнішою частиною тіла у вас є живіт і ви хочете більш детально спостерігати за змінами, то ваш варіант:
Співвідношення талії та стегон - показник привабливості та здоров'я. Адже пропорційна фігура викликає у нас дикий захват.
Виміряти найвужчу частину живота
Найширшу частину живота
Обхват на рівні пупка
2 см вище пупка
2 см нижче пупка
Класичний варіант вимірів стегон:
Окружність найширшої частини стегон
Окружність на рівні підсідничної складки
Окружність лівого і правого стегна по найширшій точці
Окружність над коліном на обох ногах
Окружність рук:
Під пахвовими западинами
Найширша частина рук
Окружність над ліктем
Пропонуємо розглянути ще й класичні стандарти замірів:
Об'єм грудей: обов'язково на видиху ми вимірюємо точку грудей, яка найбільше виступає.
Об'єм під грудьми: нічого незрозумілого. Вимірюємо нижче, відразу, де закінчуються груди.
Об'єм талії: вимірюємо знову ж таки на видиху обхват талії, стрічку не затягуємо.
Об'єм по пупку: тримаючи сантиметрову стрічку паралельно підлозі, вимірюємо обхват на рівні пупка.
Об'єм стегон: по найбільш виступаючій точці сідниць, по сідничній складці.
Об'єм стегна: вимірюємо по найширшій частині стегна. Зафіксувати значення як для правої, так і для лівої ноги.
Об'єм над коліном: обміряємо над колінною чашечкою.
Об'єм руки: можна вимірювати ту частину, яка у вас проблемна, за зміною якої ви хочете стежити.
Об'єм зап'ястя: вимірюйте відразу після кисті.
Об'єм щиколотки: обмір проводиться паралельно підлозі, на рівній поверхні.
Об'єм гомілки: у найширшій частині литкового м'яза.
Для об'єктивності результатів заміри робіть у найширшій частині тієї чи іншої частини тіла. Намагайтеся робити в тому ж місці і положенні, як і минулого разу.
Заміри дуже важливі, якщо ви хочете активно скинути вагу, скорегувати вашу фігуру. Робіть їх регулярно, щоб розуміти, який метод або програма схуднення підходить саме вам.
Будьте здорові та красиві, адже в здоровому тілі - здоровий дух!
