Чим більше зайвої ваги, тим легше її втратити.

Рекомпозиція організму відносно легка для початківців і набагато важча для тренованих людей.

Можна розпочати цю програму, наприклад, з високої швидкості Diät (HSD, високошвидкісна дієта багата на білки, але з низьким вуглеводом / калоріями, з багатьма овочами + електролітами та + омега-3, на такій дієті можна втратити від 0,3-3 кг/тиждень).
Але ХСД не слід використовувати постійно, це тільки для короткострокового використання, з категорії ''Робили справу - ходіть сміливо!"

Залежно від індексу ваги тіла (ІМТ), можна втратити 6 кг за 6-8 тижні. Важливо усвідомити, що втрата перших 5 кг

відрізняється від втрати посту-5 кг, зі зниженням жиру та м ' язової тканини, кожен кг жирової тканини важче. І все нормально. Звичайно, такі експерименти на собі треба проводити тільки під наглядом компетентного дієтолога (і було б добре для спортивного лікаря чи інших). спеціаліст, який знає фізичні тренування. (До речі, хотів би зауважити, якщо такий спеціаліст сам має зайву вагу і не спортивний вид, то майте на увазі - він навряд чи зможе вам допомогти)). А якщо є такого не буває, беріть! Один з найпростіших моніторингу стану - контроль пульсу/тиску, сну, ваги/об'єму талії.

Тренування м'язів слід робити без винятку, оскільки тренування м ' язів є важливою частиною програми, яка допомагає зберегти молодість та здоров'я. Чи у вас ще є сумніви? Тож заберіть їх з голови.

Каталізатор передчасного старіння - саркопенія (вікова втрата м'язової тканини). Основне клітинне населення, що відповідає за регенерацію та зростання скелетних м'язів - супутникових клітин (СК). Експозиція басейну SK робить м'язову тканину не здатною відновити після пошкодження, яку поступово замінюють жирні тканини. У відповідь на фізичний тягар, а також пошкодження м ' язів відбувається активація СК, їх розповсюдження та диференціація в міогенному напрямку з подальшим формуванням міобластів/міоцитів, об'єднання останніх в міотубах та формування м'язових волокон. Так проводяться процеси міогенезу, тому тренування м'язової тканини в будь-якому віці дуже важливий курок стимулювання процесів міогенезу! (Зорін В. Л., Зоріна А. І., і інші. "Перспективи використання клітин з міогенним потенціалом у лікуванні захворювань скелетних м'язів: огляд досліджень. Супутникові клітини. Населення стовбурових клітин м'язового та немускулярного походження". Патологічна фізіологія та експериментальна терапія. 2015 років)

Не перемагайте!

Максимізуйте швидкі вуглеводи та цукор в харчуванні. Однак, слід пам'ятати, що періодичні рефіди в дієті ("завантаження" вуглеводів) підвищують ефективність дієти, підтримують чутливість до інсуліну, наповнюючи глікогенові резерви, зменшуючи/роз'єднуючи катаболізм (руйнування м'язової тканини) і, головне, зменшують психологічний тягар і дозволяють зберегти мотивацію. На диво, але це науково-практичний підхід.

Ідеально: щоденні аеробні вправи вранці, в другому - міцність (2-3 рази на тиждень на 35-40 хвилин). Я прийшов до такого висновку емпірично на основі своїх почуттів.

При постійних тренуваннях навчаються серце і судини і вени.

Періодично повний піст (1-3 днів) або регулярний інтервал, наприклад, 16/8. Варто пам'ятати, коли не їсте, тіло використовує жир як джерело енергії. Коли ви їсте, тіло використовує не жир як джерело енергії, а вуглеводи, які надлишки знову перетворюються на жир. Саме так ми поступово набираємо вагу. Тому інтервальний піст - ефективний підхід до схуднення (або збереження стабільної ваги).

Правильні дієти підвищують психічні та когнітивні функції/сприйняття та дозволяють позбутися шкідливих звичок, таких як паління та побутова пиятика!

Механізм впливу кардіо на схуднення - це не тільки марна трата калорій. По-перше, через підвищений пульс температура тіла збільшується і потік крові збільшується. По-друге, розвивається гормон спалювання жиру адреналіну. По-третє, рівень інсуліну нормалізується, що впливає на зниження апетиту.

Ну що друзі надихнули? Якщо так, то це чудово, а якщо ні, то суду немає...